witam zakladalem ostatnio temat o shotgunie i greenie problem wrocil ;/ przez tydzien jakos bylo super zero bolu brzucha zero nudnosci.teraz w czwartek dokladnie wrocilo wszystko i mysle ze to od greena jak biore po treningu nigdy nie mialem takiej sraki jak teraz zoladek mnie tak kuje z kazdej strony co zjem to odrazu mi jezdzi. a zaczelo sie to [...]
[...] Odjąłem od tego 700 kcal ... i właśnie nie wiem czy nie popełniłem błędu? Ustaliłem sobie dietę na 2300 kcal z czego : B : 30% / T : 35 % / W : 35 % Michę trzymam. Nie mam jakiejś rozpisanej diety. Nie chce być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal i makro się zgadzało. Do tego dochodzi trening siłowy 3 x w [...]
[...] dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak trening którzy inni uważają za zły (Bo przemęczam organizm). Chcę wiedzieć jak trenować żeby było OK. Do tego biorę sumplementy jak kreatyna aminokwasy i białko. Trening wygląda tak: Poniedziałek : Boks i Siłownia(Klatka-triceps) Wtorek: Boks i [...]
Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]
[...] (wyliczone ze wzoru na forum) BIAŁKO 125g daje to 500 kalori WĘGLOWODANY nie bylo dokladnie napisane ale ustalilem sobie 30% dzienniego zapotrzebowania to węglowodany *jak cos to mnie poprawcei* i wyszlo ze to daje 575 kalori TŁUSZCZE w mojej diecie wd obliczen z forum powinny wynosic 93gramy czyli 840 kalori teraz dieta ale nie mam pojecia [...]
[...] okraglymi glowicami. efekt? masakra! niedociete wloski, krosty na szyi, pieczenie, swedzenie itp. najgorzej na szyi. takze sama czynnosc golenia byla nie przyjemna. bylo to jakies dwa lata temu i od tamtej pory zarost jeszcze stwardnial. w tej chwili mysle o maszynce z foliami (takimi jak robi braun). jaka jest roznica miedzy maszynkami z [...]
[...] ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu oprócz tego mój wzrost jakby się spowolnił, koledzy, którzy byli niżsi ode mnie o kilka ładnych centymetrów są na równi ze mną w chwili obecnej, albo nawet wyżsi. W tamtym roku przed wakacjami [...]
[...] zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się podniesc 60 kg. Rzezba zero. Niestety przestałem cwiczyc, gdyz nabawilem sie sporych bolow kręgosłupa, trwało to jakos 1,5 miesiaca. Teraz startuje od nowa, wiek 18, wzrost 180, waga 83. Nie zależy mi na jakiejś niesamowitej sylwetce. Chce spalic 10 kg, to moj cel! przy tym jakaś fajna [...]
[...] pierwszy był robiony na monohydrate z vitalmax'a i srednio zdal egzamin . Na drugi dałem kreatyne z olimpu xplode powder, efekt byl zadowalajacy. Diete oczywiscie trzymam jak najbardziej, jem systematycznie 4-5 posilkow dziennie, sam sobie szykuje zeby byly jak najwiecej wartosciowe :) Pytanie do Was, jakie polaczenie bylo by najlepsze na 3 [...]
[...] lepiej - 20 min ze zmianą obciążenia co kilka minut? np 7 min z obciążeniem 16 (maksymalne) i 5 min z obciążeniem 8 Wczoraj dla próby (po rozgrzewce ogólnorozwojowej) bez kłopotu zrobiłem 5, 5 i 7 min z maksymalnym obciążeniem i 5 min przerwami. w ciągu ostatnich 7 min zrobiłem około 1600-1800 m (nie pamiętam dokładnie, ale tak jakoś tyle było).
[...] nogi (wiem, nie w porę), więc wiadomo - prawą postawiłem na palcach, a cały ciężar przeniosłem na lewą rozluźniając prawy pośladek. Idąc po tym igłą w głąb poczułem ból, nie jakiś tam wielki, ale było czuć, że to nie jest tak jak zwykle. Aspiruję i co widzę? Krew, a mówiono, że jak w dupie się trafi to grać w totka. Po wyciągnięciu igły, żeby [...]
[...] zapytam tutaj. Miałem ostatnio robione zdjęcie RTG nóg i miednicy, w badaniu wyszło, że nogi są jednakowej długości (było podejrzenie, że noga prawa jest krótsza). Jednakże jak to opis badania dalej stwierdza prawy talerz biodrowy w stosunku do lewego jest 7mm niżej, różnica wysokości na poziomie panewek stawów biodbrowych, kolanowych i [...]
[...] ciała mi się lekko-duzo zachwiały:D i bardzo osłabłem kolega co robi w mc donaldzie nigdy nie cwiczący polozył mnie na rękę z palcem w dupie (dodam że moje ramie jest takie jak na awatarze a jego to butelka po wodzie). Wiekszosc zara mnie opier ze siła nie jest najważeniejsza lecz nie w parterze. Jeszcze mało tego dostaje lekkich sparing [...]
Chlopaki,wiem ze to nie najlepszy dzien na takie pomysly,ale jak sie wczoraj zabralem do napisania tego to SFD zaczelo cos szwankowac A wiec do rzeczy:mianowicie co byscie powiedzieli zeby zorganizowac jakis zlot tych udzielaja sie w dziale doping?Mozna by to bylo zrobic w jakims terminie np w wakacje i w jakiejs nadmorskiej miejscowosci.Jesli [...]
emA moje sniadanie jak do tej pory (z malymi zmianami) wygladalo nastepujaco : -4jajka w roznej postaci -100gr platkow owsianych -350ml mleka -lyzeczka tranu gdzies na forum przeczyatlem ostatnio, (a pisala o tym dosc kompetentna osoba, tyle ze nie pamietam jaka data byla przy tej informacji ) ze przy sniadaniu przewage maja bialka [...]
Witam, w związku z ostatnim stopem na domowej siłowni przerzuciłem się na taką porządną siłkownie i jak jadłem 3 posiłki i było ciezko teraz wciągam 6 porządnych posiłków dziennie bez problemu więc trening idzie w dobra stronę :) Natomiast mam drobny problem, nie jestem zbytnio przy kasie a chciałbym dodać trochę białka do jedzenia. Nie mam też [...]
[...] w trakcie co 4 tygodnie. W czerwcu dorzuciłem npp. Doradzono mi brać pon/sr/pt. Wyglądało to tak pon 1ml tesc + 0.5ml npp. Sroda 0.5ml tesc + 0.5ml npp i w piatek tak samo jak sroda. Po 12 tyg zszedłem z npp i zostawilem tescia solo, ale zmieniłem na cypio. I od tej zmiany borykam sie z trądzikiem na plecach barkach, nie jest tego duzo ale [...]
witam, wiem ze był kiedys taki temat ale nie było w nim odpowiedzi na moje pytanie wiec pytam: Czy mozna jesc platki owsiane na sucho bez gotowania ? I jak je przyządzic wystarczy ich zagotowac a wode odsączyc i gotowe ? pozdro !
Witam serdecznie, muszę się zwrócić do was o radę, kolega już z długim stażem polecił mi takie zestawienie jak wam zaraz napiszę, tylko jak czytam teraz o tych połączeniach to ja się raczej przekręcę. Napiszę co zakupiłem. testosteron propionate 5x 10ml/100mg decanabol 10ml/250mg mam dokupic jeszcze jeden flakonik Trenabol 3x 10ml/100mg methyl [...]
Hej, Od blisko 9 lat korzystam u siebie w domu ze składanej ławki HMS 7838 (zdjęcie mojej wersji tej ławki można zobaczyć poniżej - jak coś to było ono pobrane z adresu: http://p.alejka.pl/i2/p_new/54/62/hms-lawka-pod-sztange-hms-ls7838-prezent_0_b.jpg). Aczkolwiek od jakiegoś czasu zastanawiam się, czy ławka ta jest przygotowana na obciążenie z [...]
Kreatyna na 3 cykl.
